外来で糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の患者さんとお話ししていると、どうしても欠かせないのが「運動」の話題です。
「食事の工夫に加えて、少し日常的に運動を取り入れていきましょうね」
診察室で私は、毎日のようにこの言葉をお伝えしています。
しかし、運動を継続するのがいかに大変かということは、私自身も身をもってよく知っています。仕事で疲れて帰宅した後にランニングに出かけたり、休日にジムへ通うハードルは決して低くありません。「歩こうと思っているんですけど、天気が悪くて」「忙しくて時間が取れなくて」とおっしゃる患者さんの気持ちも、深く頷けます。
そんなある日の外来でのことでした。
定期通院されている生活習慣病の患者さんとの会話の中で、いつものように運動の進捗をお聞きした際、その方が笑顔でこうおっしゃったのです。
「先生、実は最近、家でトランポリンを買って運動を始めたんですよ」
「……トランポリン、ですか？」
思わず聞き返してしまいました。
私の頭にパッと浮かんだのは、子供たちがアミューズメント施設や公園で楽しそうにポンポン跳ねている姿でした。大人の、しかも生活習慣病の改善を目的とした運動としてトランポリンが有効なのかどうか、その時はピンときていませんでした。
「室内で跳んでいるだけで、本当に十分な運動になるのかな……？」
患者さんを見送った後、気になった私は医学的・運動生理学的な観点からトランポリン（リバウンディング）の効果について少し調べてみることにしました。
調べて分かった「ミニトランポリン」の意外な運動効果
調べてみると、驚いたことに室内用の小型トランポリンを使ったエクササイズは、運動医学の分野でも非常に高く評価されていることが分かりました。
アメリカ航空宇宙局（NASA）の研究報告をはじめ、いくつかの運動生理学的な知見によると、トランポリン運動には以下のような優れた特徴があります。
1. ランニング以上の運動効率と高い消費カロリー
トランポリンの上でポンポンと跳ねる運動は、単なる遊びではなく、全身の筋肉を動かす非常に効率の良い有酸素運動です。驚くべきことに、ジョギングと比較しても約68％高い運動効率が得られるというデータもあります。全身の筋肉をくまなく使うため、短時間でしっかりと心拍数が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
2. 関節への負担が非常に少ない
体重が重めの方や、膝・腰に不安を抱える患者さんにとって、コンクリートの上を走るジョギングやウォーキングは関節への衝撃が大きく、ケガの原因になることがあります。しかし、トランポリンのマットとバネが着地の衝撃を約80％も吸収してくれるため、膝や腰への負担を劇的に軽減しながら安全に有酸素運動を行うことができます。
3. 体幹の強化とバランス感覚の向上
不安定な足場の上でバランスを保とうとするため、自然と背筋や腹筋、骨盤周りのインナーマッスル（深層筋）が鍛えられます。体幹がしっかりすることで姿勢が改善し、日常生活での基礎代謝量アップにも繋がります。
4. 天候や時間に左右されない「手軽さ」
雨が降っていても、外が暗くても、テレビを見ながら自宅の省スペースでいつでも行えます。「外に出る準備をする」という心理的ハードルがないことは、習慣化において最大の強みとなります。
医師自ら自宅にトランポリンを導入してみた
知れば知るほど「これは理にかなっているかもしれない」と感じた私は、百聞は一見に如かずということで、自分でも自宅用に折りたたみ式の家庭用ミニトランポリンを購入してみることにしました。
届いたトランポリンをリビングにセットし、さっそく跳んでみることにしました。
「まあ、室内で軽く跳ねるくらいなら、そこまでキツくはないだろう」
そう高を括っていたのですが……。
いざ5分ほど連続でぽんぽんと跳び続けてみると、思っていた以上にしっかりとした負荷がかかります。
息は徐々に上がり、じわっと汗が吹き出し、太ももやふくらはぎ、体幹にずっしりと効いてくる感覚がありました。想像していた以上に「まぁまぁ、いや、かなりしんどい」のです。
激しく跳び上がる必要はなく、足の裏がマットから離れるか離れないかくらいの軽いジャンプや、その場でのウォーキング動作だけでも、数分でかなりの運動量になります。翌日には筋肉痛も感じました。
「なるほど、これは患者さんがお勧めする理由がよく分かる……」
実際に自分が汗を流しながら、室内トランポリンが持つ運動器具としての実力と手軽さを身をもって体感することとなりました。
自分に合った「続けられる運動」を見つけることの大切さ
生活習慣病の改善や予防において、最も大切なことは「一回にどれだけ激しい運動をするか」ではなく、「細く長く続けられるか」です。
どれほど健康効果が高いと言われる運動であっても、苦痛で続かなければ意味がありません。
今回、患者さんから教わったトランポリンのように、
- – 天候に左右されず、自宅でテレビや音楽を楽しみながらできる
- – 膝や腰を痛めるリスクが少ない
- – 数分間跳ぶだけでもしっかり効果が得られる
といった特徴を持つ運動は、これまで「運動が長続きしなかった」という方にとって、素晴らしい選択肢の一つになります。
もちろん、膝や腰に強い痛みがある方や、めまい・平衡感覚に不安がある方は無理をせず、まずは主治医にご相談いただく必要がありますが、「家で手軽にできる新しい運動を試してみたい」という方には、選択肢の一つとして知っておいて損はないと感じています。
診察室では、日頃から患者さんに指導をする立場である医師ですが、こうして患者さんの日常の工夫やアイデアから教わることも非常に多くあります。
「運動しなきゃ」と肩肘を張りすぎず、ご自身のライフスタイルや楽しさに合った運動方法を、ぜひ一緒に探していきましょう。
いとせクリニックでは、生活習慣病でお悩みの患者さん一人ひとりの生活リズムに合わせた無理のない食事・運動のアドバイスを行っています。高血圧、糖尿病、脂質異常症などでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
