メタボリックシンドローム

腹囲の基準

• 男性：85cm以上
• 女性：90cm以上

腹囲はBMIよりも内臓脂肪を反映しやすく、健康リスクの指標として重要です。

その他の診断項目

腹囲に加えて、以下のうち2つ以上が当てはまると診断されます。

過食・高カロリー食

・高脂肪・高糖質の食事を続けると、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されます。
・甘いジュースやスナック菓子の取りすぎは糖質過多につながり、血糖値異常を招きます。

運動不足

・デスクワーク中心で体を動かす機会が少ないと基礎代謝が低下します。
・筋肉量が減ると糖代謝も悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。

遺伝や体質

・家族に肥満や糖尿病がある場合、体質的に脂肪がつきやすかったりインスリン抵抗性が強い傾向があります。
・この場合は同じ生活習慣でも発症リスクが高まるため注意が必要です。

動脈硬化

・血管の内側に脂肪やコレステロールがたまり、血管が硬く狭くなります。
・その結果、血流が悪くなり心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

心筋梗塞・脳梗塞

・血管が詰まり、心臓や脳に血液が行かなくなる病気です。
・メタボがあるとリスクが数倍に高まり、突然死につながることもあります。

2型糖尿病

・インスリンの効きが悪くなり、血糖値が高い状態が続きます。
・進行すると腎不全や失明、神経障害などの合併症を引き起こします。

身体測定（腹囲・BMI）

・腹囲は内臓脂肪の蓄積を示す重要な指標です。
・BMIは肥満度を示しますが、腹囲の方がリスクと直結します。

血圧測定

・血圧が高い状態が続くと心臓や血管に負担をかけ、動脈硬化を進めます。
・家庭での自己測定も有効です。

血液検査（血糖・脂質）

・血糖値や中性脂肪、HDLコレステロールの数値で代謝異常を確認します。
・異常があれば追加の検査や治療が必要です。

食事療法

・脂肪や糖質を控えめにし、野菜や魚を中心にしたバランスの良い食事を心がけます。
・間食やアルコールは控えめにして、無理のない範囲で継続できる方法を選びましょう。

運動療法

・週150分以上の有酸素運動が理想です。
・筋トレは基礎代謝を上げる効果があります。
・「ながら運動」も取り入れて、生活の中で体を動かしましょう。